سندروم افسردگی بعد از تعطیلات
به گزارش وبلاگ لوازم آشپزخانه، مسلما بعد از مدتی تعطیلی بازگشت به شرایط استرس زا کار و تحصیل برای هیچ کس خوشایند نخواهد بود، اما این احساس ناخوشایند در بعضی افراد منجر به افسردگی و کسالت بیش از میزان خواهد شد، در کار و تحصیل آنها ایجاد اختلال خواهد نمود و سلامت روانشان را تحت تأثیر قرار می دهد. افت تحصیلی دانش آموزان بعد از تعطیلات نوروزی و افت بازده کارمندان بعد از ایام تعطیلات، محققان را بر آن داشت که در پی جستجوی دلیل این اتفاق برآیند. سندروم افسردگی تعطیلات نام این اتفاق است.
بدون شک تمام انسان ها از راحتی، آسایش، سرخوشی و رفاه استقبال می نمایند و چند روز تعطیلات پی درپی به این احساسات شدت می بخشد. دلبستگی به چنین احساساتی در این ایام و دل کندن از این احساست بعد از اتمام آن باعث پدیداری حس کسالت می گردد. اما غالبا اگر فرد از تعطیلات خود برترین استفاده را نکند این احساس شدت میابد. بنابراین می توان گفت بی برنامگی در ایام تعطیلات می تواند علت عمده ای برای این اتفاق باشد.
- اگر به این شرایط رسیده اید اجازه دهید معجزه گذر زمان این مسئله را حل نماید و شک نکنید که این مسئله گذراست.
- این تکه کلام من را نباید فراموش کنید؛ واقع بین باشید. بلافاصله بعد از تعطیلات تصمیمات سخت نگیرید. تصمیم نگیرید به سرعت هدف های بزرگ را عملی کنید؛ برنامه های کوچک انجام دهید.
- اگر به مسافرتی رفته اید که شما را از نظر اقتصادی عقب انداخته است تا حد ممکن برای جبران پول از دست رفته برنامه ریزی کنید. به این فکر کنید که این هزینه را برای کسب تجربه و ریلکس کردن مصرف نموده اید، نه مسئله ای پیش پا افتاده.
- اگر مقصدی که برای سفر انتخاب کردید، شهری بارانی و ابری بود حتما بعد از تعطیلات در معرض نور خوررشید قرار بگیرید. آفتاب تا حد زیادی از علائم افسردگی می کاهد.
- در خصوص کارهای عقب افتاده خودتان با خانواده صحبت کنید و برای آن ها برنامه دقیقی داشته باشید.
- وقتی به سرکار برمی گشت در ساعات استراحت با همکاران تجربه های ایام تعطیلات یا سفر خود را به اشتراک بگذارید و خاطره های خود را برایشان بازگو کنید و تجربیات آنها را هم بشنوید.
- به این فکر کنید که شما این تعطیلات را گذرانده اید تا ایام پیش رو را با انرژی بیشتری سپری کنید. پس با کسالت این انرژی مثبت را هدر ندهید.
- بخشی از این افسردگی به علت تنهایی بعد از ایام تعطیلات است. اغلب ما ایام تعطیلاتمان را در کنار خانواده، دوستان و عزیزانمان می گذرانیم. بهتر است رابطه خودتان را با عزیزانتان حفظ کنید، با تماس تلفنی جویای حالشان شوید و در صورت امکان آخر هفته ها را برای دیدنشان برنامه ریزی کنید.
- تمام ایام بعد از تعطیلات را مشغول کار نشوید. در ساعاتی از روز ورزش کنید، به سینما بروید و کمی سرگرمی کنید. بهتر است مسیری را تا محل کار خود پیاده روی کنید.
- سعی کنید غذاهایی را مصرف کنید که سروتونین (هورمون لذت وخوشحالی) بدنتان را افزایش دهد. از این جمله غذاها می توان به مرغ، نخودفرنگی، لبنیات و به طور کلی غذاهای حاوی تریپتوفان اشاره نمود.
- اگر این کسالت و رخوت بعد از تعطیلات نوروز است باید توجه داشته باشید که از همین ابتدای سال برای برطرف مسائل برنامه ریزی کنید. در ذهنتان سالی پر از موفقیت را تصور و با همان اشتیاقی که تعطیلات را گذرانده اید روزهایتان را سپری کنید .